体の中から美しくなるダイエット（カロリー制限について）

こんにちは！

薬剤師の加賀千映子です。

今回は昨日の続き、『体の中から美しくなるダイエット』のカロリー制限についてのお話をしたいと思います。

↓動画の後半のお話になります。

糖質制限とカロリー制限は違う！

糖質制限をされている方の中には、今でもカロリー制限を一緒にされている方がいます。

糖質を抑えながら、カロリーも抑えようとして、食事が野菜中心になったり、こんにゃくやキノコなどのローカロリーのものばかり食べたり、肉や魚を控えて大豆などの植物性タンパク質のみにしたり・・・。

ここで前回の投稿を振り返っていただきたいのですが、このようにカロリーも抑えた食事にすると、体に必要な必須アミノ酸、必須脂肪酸、ビタミン、ミネラルが不足し体が栄養不足の状態になります。

栄養不足のダイエットの結果

体の栄養が不足すると、もともと正常に働いていた機能が働かなくなります。

• さまざまな体の不調（疲れ、眠気、やる気が出ない、頭痛）
• 張りのない肌、垂れたボディ、吹き出物
• 病気になりやすい（風邪をひきやすい、アレルギーが出やすい）
• 目標を達を達成すると以前の食事に戻りリバウンド

カロリー制限のダイエットによる体調不良は、完全に栄養不足の結果です。

健康的にダイエットをするためには、体に必要な栄養のことをしっかりと覚えておいてくださいね！

では健康的にダイエットをするにはどのような食事にすればよいのでしょうか？

体の中から美しくなる食事法！

• 炭水化物は控える（米、小麦、根菜、果物、お菓子など）
• 動物性タンパク質をしっかり摂る（肉、魚、卵からバランスよく）
• 良質の脂質を摂る（肉・魚からの脂、バター、オリーブ油、MCTオイルなど）
• ビタミン、ミネラルを摂る

タンパク質の重要性は以前の投稿でお話ししましたが、脂質やビタミン、ミネラルも自分では作ることができない重要な栄養素です。

今後はこれらの栄養素のお話もしていきますので楽しみにしておいてくださいね！