変えたら痩せる食品５選！

こんにちは！

薬剤師の加賀ちえこです。

今日は変えるだけで痩せられる食品５選をご紹介します。

◯砂糖→ラカント
ラカントは血糖値をあげない糖アルコールなので、お料理で使う砂糖をラカント（エリスリトールでもOK）に変えるだけで痩せやすくなります。

◯マーガリン→バター
マーガリンにはトランス脂肪酸が多く含まれ、心疾患の原因になったり、インスリン抵抗性を起こすことによって太りやすくなります。

◯食塩→天然塩
食塩は99%以上がナトリウムのため過剰に摂ると浮腫みやすくなります。
天然塩は他のミネラルも多く含み、特にカリウムはナトリウムとは逆に浮腫みを取る働きがあります。
浮腫みも体重が増える原因なので、天然塩に変えると浮腫みやすい方は体がすっきりしていきます。

◯清涼飲料水→水
ふだんの水分補給を清涼飲料水でしている方は、水やお茶に変えるだけでかなり変化が感じられます。
糖質ゼロ、カロリーゼロと書いてあっても人工甘味料は強い甘味によって、甘さへの依存を起こしやすくなるので、甘くない飲み物で水分を摂る習慣をつけましょう。
エナジードリンク、乳酸菌飲料も要注意です。

◯アミノ酸調味料→天然出汁
アミノ酸調味料もナトリウムが含まれているので浮腫みやすくなります。
また旨味を感じるため、スナック菓子など食べ始めたら止められないのはアミノ酸調味料のせいです。
あと最近よく使われている酵母エキス、たんぱく加水分解物も要注意です。
わたしはお出汁を取る時間がない時は、こんぶの粉や煮干しの粉を使っています。

まずは身近な食品から変えていくだけでも痩せやすくなりますね！

とにかく「ダイエットと美肌は食事が９割」です。

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健康的な体を手に入れたければ正しい知識を身につけましょう！